月曜断食のやり方や効果とは？リバウンドになる注意点や痩せない原因まとめ！

近年、ダイエットブームで朝バナナダイエットや糖質制限ダイエット、キャベツダイエットや脂肪燃焼スープなど、何をやっても体重をなかなか落とせないダイエット難民の間で話題になっているのが「月曜断食」です！

今回は、そんな月曜断食について、月曜断食とはどんな方法なのか？どのようなやり方なのか、まとめてみたいと思います！

どれではさっそく見ていきましょう(^^♪

月曜断食とは？

月曜断食とは、「断食（不食）」→「良食」→「美食」のサイクルを繰り返す方法になります。

月曜だけ断食をしてリセットするという体質改善法です。

月曜だけ断食をするだけなので、特別な道具も一切不要でお金もかからないので、思い立ったらすぐ始められます！

不食、良食、美食のサイクルを繰り返すことで腸内環境が整って健康体に変わるので、結果としてダイエット効果につながるのです。

ダイエット効果だけでなく、肌荒れやむくみなどの不調も一緒に改善されて、さらにリバウンドもしづらい方法になります！

月曜断食の方法とは？

月曜断食の方法とは、月曜は朝昼夜と食べ物を断って、基本は「水」だけを飲んで過ごします。

断食前に食べ過ぎていたり、甘いものばかり食べていた人は、ふらつきや頭痛が起こることもあるので、気を付けましょう。

断食明けの回復食は、腸がよろこぶものを選んで食べましょう♪

火曜から金曜までの4日間は、朝は果物とヨーグルト、昼は炭水化物なしのおかずのみ、夜は野菜スープかサラダなどの野菜料理を食べて、アルコールの飲んでOKです。

土日は朝昼夜とも好きなものをこぶし2つ分の量まで食べて、夜はアルコールもOKです。

ご飯を我慢するのではなく、食生活を「整える」という意識で取り組めば、「食」に対してストレスなく過ごせます。

週末は美味しいご飯が食べられるので、週末がわくわくですね(^^)v

月曜断食の効果とは？

月曜断食の効果としては、

上記のように、ダイエット効果だけでなく体質改善の効果など嬉しい効果があることがわかります。

断食で普段酷使している胃を休めることで、本来のはたらきを取り戻す作用があります。

月曜断食のメリットとデメリット

月曜断食のメリットとデメリットについてまとめてみました。

今までの〇〇ダイエットのようなものは、同じものを食べ続けるのでどうしても飽きが来てしまいます。

しかし、月曜断食では同じメニューではないので、飽きることなく続けることが出来ます。

また、お金をかけずにすぐに始めることが出来るのがメリットですね♪

次にデメリットですが、

どうしても誘惑が多いので食べられないというのはなかなか辛いものです。

また、飲みに誘われた時の外食先でのメニュー選びにはとても悩みますね。

何よりも“断食中にご飯作る”というのはとても酷になるかもしれません。

月曜断食の注意点！

特に注意をする際に、注意してほしい点は下記の3つです。

ダイエットをする上で水は重要です。

一気飲みをするのではなく、こまめに水を飲むようにしましょう。

また、飲み会や食事会などの付き合いで食べ過ぎてしまった日は、当日あるいは翌日の夜ご飯を断つ「夜断食」で調整をすることをおすすめします。

「夜断食」をして脂肪を燃やすスイッチを入れることで、空腹状態で寝ることで脂肪燃焼が加速されるので体重が落ちやすくなります。

食べること好きな人も、”量より質”へと感覚がシフトしていくので、「美味しく痩せる」ことが出来ます♪

空腹を紛らわす方法！

どうしても空腹が耐えられないという方におすすめの方法があるので、ご紹介します。

それは、

白湯はダイエットにいいとよく言われますが、月曜断食でも白湯は大活躍します。

水だとあっという間に飲み終えてしまいますが、白湯だとゆっくり飲むことになるので、空腹を紛らわすのに最適なのです。

白湯の温かさで気持ちもほっこりなごみます。

また、断食仲間と励まし合うのは、かなり効果的です！

一人だと挫折して何かを口にしてしまいそうになりますが、同じ境遇で頑張っている人がいることで、「私だけじゃない！」と、頑張ることが出来ます！

また、ふだんはしないような「美容活動」をすることでモチベーションが上がります。

月曜断食と併せて美容活動をすることで、キレイになりたい欲が増します。

美容活動で一番おススメするのがネイルです。

ネイルをしていると、独特の香りもそうですが、爪に塗るので何も手にすることが出来ず、強制的に不自由にすることで空腹を紛らわしてくれます（笑）

空腹は辛いですよね…でも、月曜日に空っぽにした胃に食べたものが入る感覚は、一つ一つの食材を丁寧に味わうことが出来ると思います。

月曜断食のTwitterの反応！

#月曜断食
②シーズン 12日目
開始から96日目 　④クール
2週目　金曜　良食日

お昼ごはん

自分のデスクで　#お弁当

いんげんキャベツもやし豚肉の炒めものがメイン
ウィンナー
ブロッコリー
チーズ pic.twitter.com/99gapWhF3s

— ziitan (@tombo45332) September 20, 2019

《96日目》
いつもの朝メニュー

昨日はお昼に外食で馬肉温玉乗せ丼をがっつり食べ、ヨルダン予定が食べ…。またゆるんできてしまってる。
今日もランチは外予定だし、、ヨルダンしよう！ pic.twitter.com/WtUkzBAoQs

— akane 月曜断食13週目 (@akane43992713) September 19, 2019

朝、ヨーグルト一口
アイスコーヒー2杯

昼、豆腐バーグの肉巻き/カジキマグロの煮付け/いんげんベーコン巻き

夜、春巻き、きゅうり漬け#月曜断食 pic.twitter.com/fO6l5w3wZg

— ゆーこーちゃん (@yu___kob) September 19, 2019

おひるごはんです。
炒飯（玄米大さじ2）とラスト豚汁。

#月曜断食 pic.twitter.com/NcsgSbbSiY

— コヒツジ (@cohitsuji39) September 19, 2019

月曜断食 3w 17日目 良食日
朝ごはん
娘が小松菜とりんごのスムージーを作ってくれたので追加。

メロン
りんご
ヨーグルトに美髪mix
りんごと小松菜のスムージー

今朝は1時間早く着いたので職場周りをウォーキング。
涼しくて快適でした😊 pic.twitter.com/LhCDvEvJNm

— Aria@月曜断食 (@7days52weeks) September 18, 2019

火曜日のお昼は中華粥。ホタテ貝柱とだだ茶豆入り。 pic.twitter.com/5vOw5i1Haa

— ぴーたろう＠月曜断食 (@BlackLi99465366) September 17, 2019

月曜断食の気になるQ&A

	コンビニ食の場合は？
	弁当のご飯を残し、サラダやみそ汁をプラスするようにしましょう。

	アルコールは飲んでもいいですか？
	月曜日以外はお酒もOKです！ですが、火〜金曜日は糖質が多い日本酒とビールは避け、焼酎やワインにしましょう。まら、量は缶酎ハイなら1缶、ワインならグラス1〜2杯程度までにしましょう。土、日は、ビールや日本酒もＯＫですが、グラス1〜2杯にし、また、ウォッカやジンを飲むときは生のフルーツを搾るのがおすすめです。

	飲み会やイベントのときはどうしたらいいですか？
	基本的は、土、日に飲み会やイベントが入るように調整しましょう。調整できない場合は、その場で食べる物や量に気をつけましょう。お酒の選択も焼酎とはワインをチョイスしましょう。

	断食日に家族の食事作りはつらくない？
	食事の準備は空腹時にはきついので、土日に作り置きしておくことをおすすめします。また、家族の食事中は、食卓で白湯を飲みながら乗り切りましょう。

	生理のときはやらないほうがいい？
	生理前や生理中はホルモンバランスの変化で心身にさまざまな症状が出がちです。そんなときの月曜断食で体がリセットされ、PMSなどが軽くなる人もいます。

	どうしても炭水化物を食べたい場合は？
	どうしても炭水化物を食べたいときは、茶色い炭水化物を選ぶようにしましょう。例えば、白米より玄米、食パンよりライ麦パン、うどんよりそば、のように選ぶようにしましょう！

月曜断食とは？方法、注意点、メリットとは？気になるQ&Aも！まとめ

月曜断食とは？方法、注意点、メリットとは？気になるQ&Aをまとめてみました。

月曜断食は、今までのダイエットのようにダイエット効果だけに注目したものではなく、体の中から健康的になれる「究極の健康法」です。

普段酷使している胃を休めることによって、なかなか気づけなかった点に気づくことが出来るかもしれません。

また、体の中から改善していくので、ダイエット成功者にありがちなリバウンドしにくいのが嬉しいですね！

始めたいと思ったときにすぐに始められる手軽さと、時間を割かなくていいということも、今話題になっているのに繋がりますね。