近年流行しているのが、「ダイエット」。
でも、やり方を間違えたり過度な方法で実践すると、リバウンドしてしまったり、肌がボロボロになってしまうなんてことになりかねません。
健康を維持したまま、くびれたウエスト、引締まったお腹、キュッとした腕や太ももなどスリムな身体を手に入れたいですよね。
今より少しでも綺麗になって好きな人を振り向かせるために、いろんなダイエット方法をして、その中でも効果があったダイエット方法を10に絞ってご紹介したいと思います！
そこで今回は、【効果のあったダイエットランキングトップ10！その方法とは？】ということについてまとめてみました。
ダイエットでは食事が重要、食事抜きはNG
ダイエットをする際に、まずやってしまいがちなのが、食事を抜いたり食事の量を極端に減らしたりして痩せようとする方法です。
食事抜きのダイエットは、ただ単に栄養不足になって筋肉量が減って体重が減るだけです。
なので、体の贅肉や脂肪が減って痩せたわけではなにので、すぐに体重が戻ってしまいます。
それでは意味がないので、食事の量は減らさずに糖質や脂質の制限してプロテインなどのタンパク質を出来るだけ摂取して筋肉量を増やしていくようにしましょう。
ダイエットで重要なのは、体重ではなく脂肪や贅肉をしっかりと燃焼して引き締まった綺麗な体を作れるかどうかなのです。
なので、筋トレや運動をして筋肉が増えて体重が重くなったからといって食事を抜いたりして体重を減らす必要はないです！
筋トレや運動を継続することで筋肉がついて体重が増えますが、脂肪の量が減るので引き締まった綺麗な体になります！
それだけでなく、基礎代謝も上がるので食事量が今までより増えたとしても体重が増えにくくなります。
効果のあったダイエット方法は？
いままで色んなダイエット方法を試してきましたが、その中で効果のあった、ダイエットに成功したダイエット方法をご紹介したいと思います！
10位から見ていきましょう。
１０位 ヨーグルトダイエット
ヨーグルトがダイエットにおすすめな理由は、ヨーグルトには乳酸菌、タンパク質、ビタミンB2、カルシウムなど、便秘やダイエットに適したものがたっぷりと含まれています。
よりダイエット効果がほしい人は、夜の食後にヨーグルトを食べることをおすすめします！
22時から翌2時が、腸内の働きが最も活発になる「腸のゴールデンタイム」と呼ばれています。
また、食べるヨーグルトの量は120gを目安にしましょう！
９位 豆腐ダイエット
低カロリーで栄養が豊富でボリュームがある「豆腐」は、ダイエット食材として優秀です。
ただし、3食すべて豆腐を食べていると、食べ過ぎになってしまったり、栄養バランスが崩れてしまいます。
なので、毎食豆腐を摂取するというよりは、どれか1食でご飯や炭水化物の代わりに豆腐を食べるのがおすすめです！
また、効果的なダイエット方法として、1日に食べる目安は、1丁だと多すぎるので半丁（200g程度）にしましょう。
８位 キャベツダイエット
キャベツには、食物繊維がたっぷりと含まれているので、腸内環境を整えるのにまず効果を発揮します。
そんなキャベツダイエットのポイントは、4つで、キャベツはざく切りくらいの大きめに切って、食事の前に10分かけて生でキャベツを食べます。
その際、調味料としてドレッシングをドバドバかけてしまっては意味がないので、ノンオイルドレッシングにしましょう。
また、キャベツだけではなく、一日70gのタンパク質を欠かさないようにすることも大切です！
７位 玉ねぎヨーグルト
ごくシンプルな材料で、すっきり健やかに、そして美肌を目指せると評判の「玉ねぎヨーグルト」！
玉ねぎヨーグルトを食べると、善玉菌が増えるだけでなく、玉ねぎに含まれる食物繊維がヨーグルトに含まれる善玉菌のエサになり、代謝産物である短鎖脂肪酸が産生されます。
より効率的に腸内環境が整うので、便秘が解消されてダイエット効果が期待できます。
また、食べる目安としては、1日50gの玉ねぎヨーグルトを食べるのがおすすめです。
食べる回数は1回でOKで、朝食時に食べるのがおすすです！
６位 朝バナナダイエット
「朝バナナダイエット」は、毎朝の朝食として「バナナ1～2本」と「常温の水」を摂取するだけのダイエットです。
昼食・夕食は通常通りの食事でOKなので、とても簡単なので気軽にはじめることができます。
バナナに含まれる食物繊維や、糖質の一種であるフラクトオリゴ糖は、消化されにくいためそのまま腸に届いて善玉菌のエサとなり、腸内環境を改善します。
また、ダイエットの強い味方となる成分が豊富に含まれているので、代謝促進やむくみ解消につながります。
５位 サウナ
サウナのダイエット法と言っても、ただサウナだけでは痩せることはできず、サウナで体重が落ちたとしてもそれはただ体内の水分が汗で流れただけです。
サウナをしてダイエットする目的は、代謝を上げることで痩せやすい身体を作ることです。
エネルギーの消費効率を上げることで、きれいに痩せることが出来ます！
また、体内の老廃物を排出してくれるので、若々しい身体を保つのにも一役買ってくれるので、サウナは習慣にすると良いと思います。
４位 踏み台昇降運動ダイエット
「踏み台昇降運動ダイエット」は、有酸素運動なので筋トレのような効果はありませんが、消費カロリーを出すことが出来ます。
また踏み台昇降は、お金が掛からず、ダンスなどの激しい動きもないので騒音問題が少なく、ケガもしにくく、ながら運動が出来ちゃいます！
特にながら運動が出来ることが非常に大きく、特に集中する必要もないので音楽を聞きながら、テレビを見ながらでもできます。
踏み台昇降は、階段や自宅などの15センチ以上30センチ未満の段差があればOKです。
毎日10分～30分を目安に腕をしっかり振ることを心がけてやりましょう！
３位 レコーディングダイエット
レコーディングダイエットは、”自分の食事をすべて記録する”というシンプルなダイエット方法です。
自分が摂取しているカロリー、食事の内容、間食などを自覚し、食生活の改善につなげるダイエット法です。
毎日、食べたものとカロリーを記録していきますが、書き方はなんでもOKです。
メモ帳でも、なんでもいいのでとにかく記録すること。
記録することで自分の意識の中に、毎日どのくらいのカロリーを摂取したかということをインプットすると、「痩せたい」「ダイエットしたい」という気持ちになって、適当な食生活をしなくなくなるというのがポイントです！
２位 糖質オフダイエット
糖質オフダイエットは、元々はメタボリックシンドロームや糖尿病の患者向けに考えられた食事療法です。
糖質を制限すると血糖値が上がりにくいためインスリンの分泌が減り、内臓脂肪を分解してエネルギーに変換し、痩せやすい体質に変わっていきます。
糖質オフダイエット中のおすすめの食材としては、魚介や肉、豆腐、チーズなど、タンパク質や脂質が主成分の食品をしっかり食べるようにしましょう。
また、オリーブオイルや魚の油を積極的に摂るのもおすすめです。
１位 バランスの良い食事と運動が一番
いろいろやってきたダイエットの中で、最も効果があるのは筋トレをすることです。
筋肉が付いてしまうことや、体重が逆に増えることが気になるかもしれませんが、比較的２０～３０回くらいまで行える程度の負荷ならば、代謝を高めて、脂肪を落として、身体を絞ることができます。
ダイエットで大切なことは代謝を高めることで、痩せやすく太りにくい身体を作っていくことです。
リバウンドの心配もなく、きれいにダイエットをすることが出来ます！
効果のあったダイエットランキングトップ10！その方法とは？のまとめ
効果のあったダイエットランキングトップ10！その方法とは？ということについてまとめてみました。
ダイエットと言っても、本当に色んな方法があります。
どのダイエット方法が自分に合っているのかを見つけて、気長にしっかり頑張りましょう！
また、ダイエットは「なぜ痩せるのか」という事を理解して、きちんとやり方を守るのが大事です！
今すぐにダイエットを頑張れば、夏の終わりには間に合うかも？
永遠のテーマでもあるダイエットですが、間違った方法ではなかなか成果を出すことができません。
このランキング１０は効果が出たおススメの方法なので、ぜひ実践してみてください！
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