みかんは1日何個まで?食べ過ぎるとどうなる?柑皮症について、栄養やカロリーも!

「みかん」の美味しい季節になりましたね。

 

旬を迎えたみかんはおいしいのはもちろんみかんは1日何個まで?食べ過ぎるとどうなる?柑皮症について、栄養やカロリーも!ですが、ビタミンCをはじめ、たくさんの美容に良い成分が含まれています。

 

冬の果物の王様であるみかんは、この季節に欠かせないので、つい箱買いしてしまいますよね。

たくさんあるみかんですが、みかんには「みかんを食べすぎると手足が黄色くなる」、なんて話を聞いたことがあります。

 

実際、みかんは一日何個まで食べて良いのでしょうか?

 

そこで今回は、【みかんは1日何個まで?食べ過ぎるとどうなる?柑皮症について、栄養やカロリーも!】ということについてまとめてみました。

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みかんの大きさと重さについて

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みかんにはいろんな大きさがありますよね!

みかんの大きさと重さについて、まとめてみました。

みかんの大きさと重さ!
  • Sサイズ : 直径約50mm……約80g
  • Mサイズ : 直径約60mm……約120g
  • Lサイズ : 直径約70mm……約150g
  • 2Lサイズ : 直径約80mm……約180g

このように、サイズによってかなり変わってきます!

 

Sサイズを3個食べると、80g×3=240g、2Lサイズを3個食べると、180g×3=540gとなって240gと540gでは2倍以上の開き、Sサイズなら6個強が2Lサイズ3個に相当します。

 

一般的に、みかんはサイズ的には120gのMサイズが主流ですね。

みかんは1日何個まで食べて良いもの?

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みかんはカロリーや栄養から考えると、食べる量は1日2個か3個で十分と言われています。

しかし、食べてもいい個数を知りたいですよね。

 

みかんのカロリーや栄養から、その個数をチェックしてみましょう。

みかんのカロリーは?

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他の果物同様、みかんも種類によって若干カロリーが変わります。

 

だいたい1個当たりのカロリーは、みかんの皮をむいて、小分けの袋(薄皮)も食べる場合、100g:約46kcalになります。

みかんのカロリー!
  • Sサイズ80g……37kcal
  • Mサイズ120g……55kcal
  • Lサイズ150g……69kcal
  • 2Lサイズ180g……83kcal

みかんのSサイズを2個~3個食べると、カロリーは74~111kcal、Mサイズを2個~3個食べると、カロリーは110~165kcalとなります。

 

ちなみに、ご飯は100g換算で168kcalのカロリーなので、Mサイズのみかんを5個食べるとごはん茶碗1膳分(160g)くらいのカロリーになります。

みかんの栄養は?

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みかんの栄養をまとめてみました。

みかんの栄養 (可食部100g辺り)!
  • カリウム……150mg
  • リン……15mg
  • カルシウム……21mg
  • マグネシウム……11mg
  • ナトリウム……1mg
  • 鉄……0.2mg
  • 亜鉛……0.1mg
  • 銅……0.03mg
  • マンガン……0.07mg

 

  • ビタミンA β-カロテン当量……1000μg
  • ビタミンA β-クリプトキサンチン……1700μg
  • ビタミンE……0.4mg
  • ビタミンB1……0.10mg
  • ビタミンB2……0.03mg
  • ナイアシン……0.3mg
  • ビタミンB6……0.06mg
  • 葉酸……22μg
  • パントテン酸……0.23mg
  • ビオチン……0.5μg
  • ビタミンC……32mg

 

  • 食物繊維 水溶性……0.5g
  • 食物繊維 不溶性……0.5g

みかんは1日に何個食べると、1日のビタミンCの必要量を摂れる?

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人が1日に必要なビタミンCの量は100mgとされていますが、みかん1個には、ビタミンCが約32~35mg含まれています。

Mサイズみかんなら3個食べれば1日に必要なビタミンCが摂取することができます。

 

ビタミンCには、免疫力の主役である白血球の機能を強化して、免疫力を高める働きがあるので、風邪が流行するこの時期、ビタミンCは欠かせない栄養素です。

 

また、ビタミンCは熱に弱いという特性があるので、そのまま生で食べるみかんはビタミンCを効率よく摂取できる利点があります。

 

ビタミンCの効能は、健康に過ごすために欠かせない大切なビタミンですね。

みかんを食べすぎるとどうなる?

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みかんを食べすぎるとどうなるのか、気になりますよね。

 

「みかんを食べすぎて下痢になった」という話もありますが、これは、みかんの水分のせいではなく、実はビタミンCの摂りすぎによるものです。

 

みかんのビタミンCは免疫効果を高めたり、抗酸化作用や健康維持をするなど有用な栄養素なんですが、便を柔らかくする作用もあるので、人によっては下痢になってしまうことがあります。

男性

ビタミンCを摂り過ぎても、尿と一緒に体外に排出されるので身体に害はないと思うけど、便が柔らかくなって下痢みたいになることがあるなんて知らなかった~。

女性

ふだんからおなかがゆるい私は、みかんの食べ過ぎには気を付けなければ…。

みかんで肌の色が黄色くなる?

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みかんの食べ過ぎると「肌の色が黄色くなる」といわれていますが、迷信なのか?本当なのか?

調べてみたところ、みかんの過剰摂取をすることで手足以外に顔や爪なども黄色になることがあるそうです。

 

皮膚が黄色くなるので黄疸と間違えやすいのですが、「柑皮症(かんぴしょう)」という、β-クリプトキサンチンやβ-カロテンといったカロテノイド色素の過剰な摂取で皮膚が黄色くなるようです。

 

柑皮症になった場合、治療をする必要はなく、みかん食べるのを止めて様子を見るようにしましょう。

皮膚が黄色くなっても特に害はないので安心してください♪

おいしいみかんの見分け方は?

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美味しいみかんの見分け方は、まず見た目・持った感触で判断をしましょう!

色が濃く、色ムラがなく、皮がなめらかで締まりがあって、表面のつぶつぶのきめが細かいものを選びましょう。

 

選んでほしくないみかんは、持ってみて時に皮がかたいものや、皮と実の間にすき間があると感じるものは、なるべく避けるようにすると、美味しいみかんに巡り合うことが出来ます!

男性

どうせ食べるなら美味しいみかんを食べたい!

女性

みかんと言ってもスーパーで山積みになっていて、どれを選んでいいか分からないけど、持ってみた時の漢字で判断するなら簡単に出来そう♪スーパーで利きみかんでもして見よう(笑)

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みかんは1日何個まで?食べ過ぎるとどうなる?柑皮症について、栄養やカロリーも!のまとめ

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みかんは1日何個まで?食べ過ぎるとどうなる?柑皮症について、栄養やカロリーも!ということについてまとめてみました。

 

1日あたり200gの果物を食べると体によいとされています。

これらのことから考えると、1日に食べるみかんの適量は2~3個ということになりますね。

 

みかんを食べすぎても害にはなりませんが、みかんに含まれるビタミンCの影響で下痢をしたり肌が黄色くなる「柑皮症(かんぴしょう)」の症状が出ることがあります。

 

みかんは食べたい時に、すぐ手でむけて食べることが出来る手軽で便利な果物なので、存分に楽しみたいですね。

体調を崩しやすい季節なので、みかんの栄養パワーをどんどん食生活に取り入れ、元気に過ごしましょう。

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